Пытаетесь ли вы сосредоточиться? Получите здесь помощь!

Вам сложно сосредоточиться? Большинство из нас время от времени делает это, но некоторым из нас кажется, что наши мысли все время состоят из зефира. Это не очень хорошее настроение для игры в онлайн-казино. Вам нужна смекалка, особенно в динамичных играх, например бинго, или в тактических играх, например, баккара.

Недостаток концентрации - одна из главных причин того, что я делаю глупые ошибки, когда играю. Я теряю концентрацию не только в азартных играх.

Однажды я нашел в кухонном шкафу недоеденный бутерброд, который приготовил ранее. Из-за того, что я был ленив, когда я закончил готовить сэндвич, я открыл дверцу шкафа, но вместо того, чтобы вынуть тарелку, я положил свой бутерброд прямо на тарелку, когда он еще был в шкафу, тем самым исключение лишнего шага - вынуть тарелку и положить на нее бутерброд. Не спрашивайте меня, почему; Просто казалось, что проще положить бутерброд на тарелку, пока тарелка все еще была в шкафу.

Но что-то в процессе заставило меня пердеть, и я положил бутерброд на тарелку, хлопнув шкафом дверь закрылась и ушла. Я ушел, слегка ошеломленный, как будто что-то не так, но я не знал, что это было - акт закрытия двери выбросил этот бутерброд прямо из моих мыслей. Примерно через час я вернулся на кухню, чтобы выпить, открыл шкаф и нашел свой бутерброд. Это было странное время.

Я уверен, что у вас есть свои истории о том, как вам трудно сосредоточиться. К счастью, кое-что может помочь. Вот некоторые из моих любимых техник:

Титановые беруши

Вы легко отвлекаетесь? Я. Малейший шум может сбить меня с толку. Если есть телевизор, я слушаю музыку или вокруг шумные люди, я могу в конечном итоге прочитать то же предложение в учебнике, превышающее 20 раз, и все равно не понять, что, черт возьми, оно пытается мне сказать.

Честно говоря, иногда слова кажутся просто чепухой, и я думаю про себя: «Это была математика секунду назад; почему все слова написаны иероглифами? Что это за ароматный чай? »

Мне нужно заглушить эти отвлекающие звуки, иначе я буду сидеть часами, пытаясь понять, что такое 2 + 2.

Реплика: беруши.

Ах да. Во многих местах вам предложат купить беруши из поролона, но там ничего не знают о Flare Audio. Они продают разные беруши, и они настолько хороши, что я купил 3 пары. У меня есть Isolate Minis, когда мне нужно сконцентрироваться, Sleep Pro для сна и Calmer, когда мне нужно куда-нибудь заняться (я ненавижу фоновый шум, и они подавляют его, не блокируя речь).

Единственный недостаток, который я обнаружил у них, - это то, что вам нужно покупать концы пены каждые месяц или два. Это может быть немного дороже, но я думаю, что оно того стоит.

Скачать трекер экранного времени

Если вы проводите много времени в Интернете… О, кого мы обманываем… из Конечно, вы проводите много времени в Интернете. Все мы зависимы от Интернета, потому что люди так его и спроектировали. Бесконечная прокрутка в основном зацепляет людей так же, как игровые автоматы делают.

Если вы еще этого не сделали, вам необходимо загрузить трекер экранного времени на свой телефон / планшет / ноутбук / настольный компьютер. Приложения доступны для iOS, Android и Windows, так что нет оправдания не делать этого (возможно, если вы используете Linux, но я ничего об этом не знаю). Эти приложения отправят вам уведомление в конце дня, в котором сообщается, сколько времени вы провели в сети и на каких сайтах вы это время провели.

Когда ваше приложение говорит: «Вы провели сегодня 12 часов на Reddit», это определенно достаточно неловко, чтобы вывести вас из себя из-за бездумного использования Интернета. Это заставляет вас чувствовать себя цифровым бродягой или кем-то в этом роде.

Целый день в сети вреден для вашего мозга. Я уверен, что чувствую, как сужается объем моего внимания, чем дольше я нахожусь в сети, и если я нахожусь в сети более часа, мое мышление определенно становится немного туманным, как будто я смотрю на мир сквозь сироп.

Нехорошо.

Приложения отлично подходят для того, чтобы избавить вас от такого поведения и, следовательно, помочь улучшить ваш уровень концентрации.

Никто нужно проводить в сети более 5 часов в день.

Кухонный таймер (техника помидора)

Ваша мама использовала кухонный таймер, похожий на помидор? У меня был, и он называется Pomodoro, что в переводе с итальянского означает «помидор». В любом случае, это не имеет значения. Важно то, что вы можете использовать кухонный таймер, чтобы помочь вам сконцентрироваться.

Многие исследования показывают, что люди лучше всего концентрируются короткими очередями, за которыми следуют короткие перерывы.

The idea is to block out all distractions for 25-minutes. To do this, you use your kitchen timer and set it to 25-minutes. You switch your phone to flight mode, switch the TV off, put the puppy outside 🙁 You get a notebook and pen to jot down thoughts that pop in during your concentration-time that you’re finding hard to ignore, e.g., you suddenly remember you need to check emails, take the bins out, or clean the toe jam from under your nail. It’s as if brains have a way of making you feel that everything’s urgent – any excuse not to work hard. The notebook stops you from being dragged away from your task.

По истечении 25 минут сделайте себе 5-минутный перерыв, чтобы сделать то, что вы хотите. Посмотрите на свой телефон, посмотрите в свой блокнот, чтобы увидеть, есть ли там что-нибудь, что вы хотите сделать (внезапно вы обнаружите, что защемление пальцев ног - не самая важная задача, как казалось, когда вы это записывали). 194

If you’re in the zone and want to work longer than 25-minutes, you can, but don’t work for more than 60-minutes without a break.

Мы называем эту технику «Техника Помидора», и она работает. Люди, которым сложно сконцентрироваться, обнаруживают, что они работают намного продуктивнее, когда используют его. Это часто застает людей врасплох, потому что им разрешают делать регулярные перерывы, а это кажется контрпродуктивным. Это не. Мозгу нужно время, чтобы обработать то, что он делает.

Список «дел»

Список «дел» поможет улучшить концентрацию, но вы должны их использовать в правильном направлении. Вам нужно запомнить три правила:

 

  1. Перечислять элементы как процессы, а не продукты. Например, если вам нужно прочитать главу учебника по стратегии игры в покерpoker strategy, не помещайте «Прочитать главу 1» в свой список дел. Вместо этого напишите «Прочтите книгу по стратегии покера в течение одного часа» (время, которое вы хотите читать, зависит от вас, но разбейте его, используя технику Помидора). Делая это, вы снимаете давление. Это поможет вам лучше сконцентрироваться. Вы сосредотачиваетесь на процессе (чтении), а не на продукте (читаете всю главу).
  2. Напишите список накануне вечером и прочтите его перед сном. Это дает вашим мыслям время поразмыслить за ночь. Вы эффективно программируете свой мозг, чтобы он подготовился к задачам, которые ему предстоит решать завтра.
  3. Не добавляйте слишком много вещей в свой список. Вы должны стремиться, чтобы в списке было не более 5 пунктов. Пока вы сосредотачиваетесь на процессе, а не на продукте, вы не откажетесь выполнить задачу, потому что единственное завершение - это количество времени, которое вы потратите на это, а не то, завершите вы задачу или нет.

 

Вы можете узнать больше об этих методах из курса Coursera Learning How to Learn. Это превосходно и ОЧЕНЬ помогает, если вам сложно сконцентрироваться.

Постарайтесь быть здоровым

Многие проблемы с концентрацией связаны с выбором образа жизни. Я не хочу слишком много проповедовать, но правильное питание, достаточное количество сна, избегание драмы, достаточное количество упражнений и использование техник релаксации (например, внимательности) улучшат вашу концентрацию. И одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, - это гулять на природе. Даже если это просто прогулка по местному парку, выходите на улицу каждый день. Дождь или солнце, выйди на улицу хотя бы раз.

Если вы не очень здоровы и изо всех сил пытаетесь сконцентрироваться, внесите эти изменения, но поймите, что вам понадобится несколько месяцев, чтобы ощутить преимущества, и больше года, чтобы пожинать всю массу.

Вывод на вынос

Вы прочтете статьи, в которых говорится, что нужно принимать такие добавки, как рыбий жир, кофеин, кофермент Q10 и гинко билоба, покупать модное оборудование, такое как гигантские камни аметиста, и делать все необходимое. разные вещи, которые помогут вам сконцентрироваться. Но на самом деле ответ обычно прост, и он основан на вещах, которые я изложил выше.

Одна из причин, по которой людям не нравится следовать приведенным выше советам, заключается в том, что для реализации привычек требуется время. . Естественно, вы захотите принять таблетку, если она предложит вам быстрое решение, но проблемы с концентрацией внимания часто требуют времени, чтобы исправить. Приведенный выше совет действительно работает, но это долгосрочная игра.

Это пример вековой беды человечества, показанный в книге Эзопа, Заяц и черепаха.

A picture of a tortoise